Autocuidado para Veteranos: Por qué cuidarse a sí mismo no es debilidad
Por qué los veteranos a veces se resisten al autocuidado
Los veteranos a menudo entienden la disciplina, pero podemos definirla de forma demasiado estrecha.
Aunque este blog se dirige más a los veteranos masculinos, este blog también puede ser beneficioso para las veteranas.
Podemos asociar la disciplina con:
- Ignorar el malestar
- Ocultar las emociones
- Trabajar a pesar del agotamiento
- Rechazar la ayuda
- Permanecer constantemente alerta
- Nunca permitir que nadie nos vea luchar
- Manejar cada problema solos
Esos hábitos pueden ayudar a alguien a funcionar temporalmente durante una misión. Pueden volverse perjudiciales si se llevan a cada área de la vida civil.
Hay una diferencia entre controlar tus emociones y negarte a reconocerlas.
Hay una diferencia entre la resiliencia y la negación.
Hay una diferencia entre superar un día difícil y pretender que meses o años de angustia no requieren atención.
La fuerza no se mide por cuánto tiempo podemos sufrir sin pedir ayuda. La fuerza también incluye reconocer cuando nuestro enfoque actual no está funcionando y tener el coraje de cambiarlo.
Las condiciones de salud mental no son defectos de carácter
El trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión, la ansiedad y el trastorno de adaptación no son pruebas de que alguien sea débil, poco confiable o esté roto.
El TEPT puede desarrollarse después de presenciar o experimentar un evento traumático. Los síntomas pueden afectar el sueño, la concentración, el estado de ánimo, las relaciones, las reacciones al estrés y la capacidad de sentirse seguro.
El trastorno de adaptación puede desarrollarse cuando alguien tiene dificultades para responder a un cambio importante en la vida o a un evento estresante. La ansiedad puede mantener el cuerpo y la mente en un estado constante de preocupación o preparación. La depresión puede afectar la motivación, la energía, el sueño, la concentración, la esperanza y el interés en actividades que antes eran importantes.
Estas condiciones pueden superponerse, pero no son idénticas. Tampoco tienen que estar completamente relacionadas con el ejército para merecer atención profesional.
Un veterano no tiene que demostrar que cada dificultad provino del despliegue antes de buscar ayuda.
El dolor sigue siendo dolor.
El estrés sigue siendo estrés.
Una condición no se vuelve menos importante porque parte de ella pueda haber provenido de la vida civil, experiencias familiares, salud física, empleo, relaciones, duelo u otras circunstancias.
El tratamiento profesional es parte del autocuidado
Una de las lecciones más importantes que he aprendido es que el autocuidado no debe significar autotratamiento.
Una ducha, un ejercicio, un suplemento, un diario, un pasatiempo o un ejercicio de respiración pueden apoyar una rutina más saludable, pero ninguno de ellos reemplaza la atención profesional de salud mental.
Para mí, el autocuidado incluye:
- Asistir a terapia
- Hablar honestamente durante las citas
- Tomar la medicación prescrita según las indicaciones
- Discutir los efectos secundarios con mi proveedor
- Evitar cambios repentinos de medicación
- Mantener las citas de seguimiento
- Aprender habilidades de afrontamiento
- Hacer preguntas cuando no entiendo algo
- Buscar ayuda antes de que el estrés se convierta en una crisis
La VA reconoce las psicoterapias centradas en el trauma como los tratamientos más eficaces para el TEPT. Estos incluyen la Terapia de Procesamiento Cognitivo, la Exposición Prolongada y la Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares. Los medicamentos recetados también pueden ser parte del tratamiento, y el paciente y el proveedor monitorean los beneficios, los efectos secundarios y la dosis a lo largo del tiempo.
El tratamiento no siempre es cómodo.
La terapia puede requerir discutir experiencias en las que pasamos años tratando de no pensar. La medicación puede requerir paciencia, ajustes y conversaciones honestas sobre los efectos secundarios. El progreso puede no ocurrir en línea recta.
Puede haber semanas buenas seguidas de semanas difíciles.
Eso no significa que el tratamiento haya fallado.
Significa que la recuperación y el manejo de los síntomas requieren un esfuerzo continuo.
La medicación no es un fracaso
Algunos hombres se sienten avergonzados de tomar medicamentos para la depresión, la ansiedad, el TEPT, los trastornos del sueño u otra condición psicológica.
Rara vez le diríamos a alguien con presión arterial alta, diabetes, una infección o una enfermedad cardíaca que usar medicamentos recetados los hace débiles.
Los medicamentos para la salud mental no deben tratarse de manera diferente.
La medicación no borra la responsabilidad personal. Puede ayudar a alguien a estabilizarse lo suficiente como para usar las habilidades aprendidas en terapia, comunicarse de manera más efectiva, dormir de manera más consistente o funcionar de manera más segura.
Las decisiones sobre la medicación deben tomarse con un prescriptor calificado. No suspenda, reduzca, aumente o combine medicamentos psiquiátricos con suplementos sin discutir el cambio con su médico, psiquiatra, farmacéutico u otro clínico con licencia.
Dónde pueden encajar los suplementos y dónde no
Los suplementos pueden ser parte de una rutina de bienestar general cuando se usan de manera responsable.
Pueden ayudar a corregir una deficiencia nutricional o apoyar las funciones corporales normales. Sin embargo, no deben comercializarse ni usarse como tratamientos para el TEPT, la ansiedad, la depresión, el trastorno de adaptación, los pensamientos suicidas u otra condición de salud mental.
Ningún suplemento vendido por Natural Radiance —o cualquier otra compañía— debe reemplazar:
- Terapia
- Medicamentos recetados
- Atención de emergencia
- Evaluación médica
- Sueño
- Nutrición adecuada
- Estrategias de afrontamiento saludables
- Apoyo de profesionales calificados
Los suplementos también tienen efectos secundarios e interacciones. La palabra "natural" no significa automáticamente seguro para todas las personas o seguro con cada receta.
5-HTP
El 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano, es una sustancia que el cuerpo puede usar para producir serotonina.
Debido a que la serotonina está involucrada en el estado de ánimo, el sueño y otras funciones, el 5-HTP ha sido estudiado como un posible suplemento para los síntomas depresivos. Algunas investigaciones han reportado hallazgos prometedores, pero la calidad y el tamaño de los estudios disponibles son limitados. Una revisión sistemática anterior concluyó que la evidencia era insuficiente para hacer recomendaciones firmes porque muchos estudios eran pequeños o metodológicamente débiles.
Esto significa que el 5-HTP no debe describirse como un antidepresivo probado o una forma confiable de recuperar la concentración.
Lo más importante es que el 5-HTP puede ser inseguro cuando se combina con medicamentos o suplementos que aumentan la serotonina. Un informe de caso publicado que involucra un antidepresivo y suplementos dietéticos advierte que el 5-HTP no debe combinarse con ISRS o inhibidores de la MAO debido al potencial de síndrome serotoninérgico, un estado potencialmente mortal causado por una actividad serotoninérgica excesiva.
Los veteranos que toman antidepresivos, medicamentos para la ansiedad, medicamentos para la migraña u otros medicamentos psiquiátricos no deben agregar 5-HTP sin la aprobación directa de su prescriptor o farmacéutico.
Los posibles signos de advertencia de toxicidad por serotonina pueden incluir agitación, confusión, temblores, sudoración, diarrea, rigidez muscular, fiebre, frecuencia cardíaca rápida o cambios significativos en la presión arterial. Busque atención médica urgente cuando aparezcan síntomas graves.
Glicinato de Magnesio
El magnesio es un mineral esencial involucrado en cientos de procesos bioquímicos. Contribuye a la función nerviosa y muscular normal, la producción de energía, la regulación de la glucosa en sangre, la regulación de la presión arterial, la producción de proteínas y la salud ósea.
El glicinato de magnesio se elige comúnmente porque algunas personas lo encuentran más fácil de tolerar que las formas que tienen efectos laxantes más fuertes.
Sin embargo, la evidencia de que los suplementos de magnesio tratan directamente la depresión, la ansiedad, el TEPT o los problemas de concentración no es concluyente. La suplementación puede ser más relevante para alguien con una baja ingesta dietética, una deficiencia confirmada o una razón médica identificada por un clínico.
Los suplementos de magnesio pueden causar efectos secundarios digestivos y pueden interferir con la absorción o los efectos de ciertos medicamentos. Las personas con función renal reducida necesitan especial precaución porque sus cuerpos pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio.
Un proveedor de atención médica o farmacéutico debe revisar:
- Medicamentos actuales
- Salud renal
- Condiciones médicas existentes
- Ingesta dietética de magnesio
- La cantidad contenida en todos los suplementos
- Si las pruebas o la suplementación son apropiadas
El magnesio puede apoyar la función física normal, pero no es un sustituto del tratamiento psicológico.
Vitamina D3
La vitamina D apoya la absorción de calcio, la salud ósea, la función muscular, la función inmunológica y otros procesos corporales normales.
Los niveles bajos de vitamina D se han asociado en algunos estudios con síntomas depresivos. Sin embargo, la asociación no prueba que una deficiencia haya causado la depresión.
La investigación sobre la suplementación con vitamina D y la depresión es mixta. Algunos metaanálisis recientes han reportado mejoras modestas en las puntuaciones de los síntomas depresivos entre ciertos grupos, mientras que la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH señala que los ensayos clínicos no han demostrado consistentemente que los suplementos de vitamina D prevengan o alivien la depresión.
La vitamina D puede ser útil cuando una persona tiene deficiencia o tiene otra razón médica para la suplementación. No debe describirse como un tratamiento de salud mental independiente.
Las dosis altas también pueden ser perjudiciales. Un clínico puede recomendar un análisis de sangre y una dosis adecuada según el historial de salud, los medicamentos, la dieta, la exposición al sol y los resultados de laboratorio.
Otros Suplementos
Otras vitaminas, minerales, hierbas y productos de bienestar pueden contribuir a la nutrición general, las rutinas de sueño, la recuperación del ejercicio o la salud física.
Pero más no siempre es mejor.
Antes de añadir un suplemento:
- Consúltelo con su médico, prescriptor de salud mental o farmacéutico.
- Proporcione una lista completa de medicamentos y suplementos.
- Pregunte específicamente sobre las interacciones.
- Siga las instrucciones del producto y la orientación profesional.
- Evite combinar varios productos nuevos a la vez.
- Deténgase y busque asesoramiento si aparecen síntomas inusuales.
- Nunca utilice suplementos como razón para suspender el tratamiento prescrito.
Un suplemento puede apoyar una rutina. Nunca debe convertirse en el plan completo.
Escribir un diario: sacando los pensamientos de tu cabeza
Una práctica diaria que puede ayudar es escribir un diario.
Escribir un diario no requiere una gramática perfecta, una hermosa caligrafía o páginas de profunda reflexión. Puede ser tan simple como registrar:
- Lo que pasó
- Qué emoción notaste
- Qué pensamiento seguía repitiéndose
- Qué desencadenó la reacción
- Cómo respondió tu cuerpo
- Qué hiciste después
- Qué ayudó
- Qué empeoró la situación
- Qué quieres hacer diferente la próxima vez
- Una cosa que salió bien
La VA incluye la escritura de diarios entre las estrategias de afrontamiento positivas que pueden ayudar a los veteranos a manejar emociones abrumadoras o angustiantes. La VA también fomenta el mantenimiento de rutinas para el sueño, la alimentación, el trabajo y las actividades diarias durante períodos estresantes.
Escribir un diario puede ralentizar los pensamientos que se sienten mezclados.
También puede ayudarte a llevar información útil a la terapia. En lugar de decir: "Tuve una mala semana", podrías identificar un patrón:
- Dormí mal durante tres noches.
- Dejé de encargarme de mi rutina normal.
- Me volví más irritable.
- Me aislé.
- Empecé a pensar que todos estaban en mi contra.
- Reaccioné antes de entender lo que estaba pasando.
Reconocer un patrón crea una oportunidad para interrumpirlo antes.
Evitar el alcohol y las drogas como herramientas de afrontamiento
El alcohol y las drogas pueden crear un entumecimiento temporal, pero el alivio temporal no es lo mismo que la recuperación.
La VA explica que algunas personas usan alcohol o drogas para lidiar con los síntomas del TEPT, pensamientos incómodos, problemas para dormir o emociones difíciles. Sin embargo, el uso de sustancias puede empeorar el sueño, aumentar la irritabilidad, deteriorar el juicio, contribuir a situaciones de riesgo y dificultar el manejo de los síntomas del TEPT. El TEPT y los problemas de uso de sustancias se pueden tratar al mismo tiempo.
Para los veteranos que lidian con el estrés, la ansiedad, la depresión o la ira, la intoxicación puede reducir la capacidad de hacer una pausa y tomar una decisión segura.
Puede convertir una discusión en una pelea.
Puede convertir la frustración en conducción temeraria.
Puede convertir un pensamiento temporal en una consecuencia permanente.
Puede hacer que el acceso a armas de fuego, medicamentos, vehículos u otros peligros sea más peligroso.
Evitar las drogas y el alcohol no resuelve todos los problemas de salud mental, pero elimina las sustancias que pueden interferir con el juicio, el sueño, la medicación, la terapia, las relaciones y la seguridad.
Los veteranos que luchan por reducir el consumo de alcohol o drogas no deben interpretar esa lucha como otro fracaso personal. Hay tratamiento disponible, y el TEPT y el uso de sustancias se pueden abordar juntos.
No alimentes al estresor
Cuando ya estamos enojados, ansiosos, avergonzados o abrumados, puede ser tentador hacer algo que aumente la intensidad.
Ejemplos pueden incluir:
- Continuar una discusión que se está volviendo peligrosa
- Conducir agresivamente
- Buscar confrontación
- Enviar mensajes amenazantes
- Manejar armas de fuego mientras se está enojado o intoxicado
- Beber para intensificar o escapar de la emoción
- Consumir drogas ilegales
- Apostar imprudentemente
- Aislarse durante largos períodos
- Ver repetidamente material perturbador
- Permanecer despierto toda la noche reviviendo el incidente
- Tomar decisiones importantes durante una crisis emocional
Estas acciones pueden crear una sensación temporal de control, adrenalina, escape o venganza. Por lo general, añaden otro problema al estresor original.
Una pregunta mejor es:
"¿La acción que estoy a punto de tomar mejorará el mañana, o lo hará más difícil?"
El autocuidado a veces significa alejarse antes de que el orgullo nos convenza de quedarnos.
El reinicio táctico de cinco minutos
Una herramienta práctica que utilizo es una pausa de cinco minutos:
Para. Respira. Piensa. Reevalúa. Actúa.
Esto no es un tratamiento para el TEPT, la depresión, la ansiedad u otra afección. Es un breve proceso de toma de decisiones que puede ayudar a crear un espacio entre un desencadenante emocional y una reacción dañina.
Una breve conciencia plena puede ayudar a las personas a notar pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin actuar inmediatamente sobre ellas. Los enfoques basados en la atención plena han mostrado beneficios para el estrés, la ansiedad y la depresión, aunque deben complementar, no reemplazar, el tratamiento profesional.
1. Detente
Haz una pausa antes de responder.
No envíes el mensaje.
No continúes la discusión.
No arranques el vehículo.
No busques alcohol.
No tomes una decisión importante.
Crea una distancia física de la persona, objeto, vehículo, arma de fuego, medicamento o situación que podría hacer el momento más peligroso.
Detenerse no significa rendirse.
Significa tomar el control antes de que la situación te controle a ti.
2. Respira
Disminuye tu respiración.
No tienes que forzar un patrón de respiración complicado. Simplemente inhala suavemente y permite que la exhalación se vuelva más lenta y larga, siempre y cuando te resulte cómodo.
Observa lo que hace tu cuerpo:
- ¿Tienes la mandíbula tensa?
- ¿Tienes los puños apretados?
- ¿Tu corazón late rápido?
- ¿Estás sudando?
- ¿Tienes los hombros levantados?
- ¿Te sientes atrapado?
- ¿Te estás preparando para luchar aunque la situación actual no sea un ataque físico?
El propósito no es fingir que la emoción ha desaparecido.
El propósito es reconocer la reacción del cuerpo antes de que determine tu próxima acción.
3. Piensa
Pregúntate:
- ¿Qué pasó realmente?
- ¿Qué parte sé con certeza?
- ¿Qué parte estoy asumiendo?
- ¿Estoy respondiendo a la situación actual o a una experiencia anterior?
- ¿Estoy cansado, hambriento, intoxicado, avergonzado o asustado?
- ¿Qué estoy a punto de hacer?
- ¿Qué podría pasar si continúo?
- ¿Hay alguien en peligro?
Los pensamientos pueden sentirse como órdenes.
No siempre son hechos, y no siempre requieren acción.
4. Reevalúa
Mira la situación de nuevo.
Pregunta:
- ¿Qué resultado quiero?
- ¿Mi respuesta planeada ayudará a lograrlo?
- ¿Cómo me sentiré acerca de esta decisión mañana?
- ¿Podría irme y retomar la conversación más tarde?
- ¿Necesito llamar a alguien?
- ¿Necesito a mi terapeuta, apoyo en crisis, policía, atención médica u otro profesional?
- ¿Sigue siendo esta una respuesta normal al estrés, o se está convirtiendo en una crisis?
Reevaluar no es indecisión.
Es el mismo principio utilizado cuando las condiciones cambian durante una misión: reevaluar el entorno y seleccionar la respuesta efectiva más segura.
5. Actúa
Elige la siguiente acción segura.
Eso puede significar:
- Alejarse
- Pedir un descanso
- Llamar a un amigo de confianza
- Contactar a otro veterano
- Escribir en un diario
- Tomar una ducha
- Dar un paseo seguro
- Contactar a tu terapeuta
- Usar una habilidad de afrontamiento del tratamiento
- Ir a un lugar público o seguro
- Pedirle a alguien que se quede contigo
- Llamar al 988 y pulsar 1
- Llamar al 911
- Ir a una sala de emergencias
El objetivo no es hacer desaparecer la emoción en cinco minutos.
El objetivo es evitar que cinco minutos difíciles creen una consecuencia permanente.
Cuando cinco minutos no son suficientes
El reinicio táctico no debe usarse para retrasar la atención de emergencia.
Pide ayuda inmediata cuando:
- Estás pensando en suicidarte
- Estás pensando en lastimar a otra persona
- Has creado un plan
- Tienes acceso a los medios para llevarlo a cabo
- Te sientes incapaz de controlar tus acciones
- Estás intoxicado y te estás volviendo peligroso
- Estás escuchando o viendo cosas que otros no
- Te sientes desapegado de la realidad
- No has dormido y tu pensamiento se está deteriorando gravemente
- Alguien cercano está en peligro inmediato
Marca 988 y pulsa 1 para comunicarte con la Línea de Crisis para Veteranos. También puedes enviar un mensaje de texto al 838255, llamar al 911, ir a la sala de emergencias más cercana o ir directamente a tu centro médico de la VA más cercano.
No te quedes solo cuando creas que puedes actuar según pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otra persona.
Aléjate de armas de fuego, medicamentos, vehículos u otros posibles medios de daño, y pide a una persona de confianza que permanezca contigo mientras se contacta a la asistencia.
Construyendo una rutina diaria de autocuidado para veteranos
El autocuidado es más efectivo cuando se convierte en parte de un día normal en lugar de algo que intentamos solo durante una crisis.
Una rutina práctica puede incluir:
Mañana
- Despertarse a una hora razonablemente constante.
- Tomar los medicamentos recetados según las indicaciones.
- Beber agua.
- Comer algo nutritivo.
- Ducharse y mantener la higiene.
- Revisar las responsabilidades del día.
- Identificar una prioridad realista.
- Pasar unos minutos al aire libre o con luz natural cuando sea apropiado.
Durante el día
- Comer comidas regulares.
- Limitar el exceso de cafeína.
- Mantenerse hidratado.
- Tomar los medicamentos recetados a tiempo.
- Mover el cuerpo de forma segura.
- Notar cuando el estrés comienza a aumentar.
- Usar el reinicio de cinco minutos antes de reaccionar.
- Contactar apoyo en lugar de aislarse.
- Evitar el alcohol, las drogas ilegales y el comportamiento imprudente.
Noche
- Reducir el contenido estimulante o perturbador.
- Escribir brevemente en un diario.
- Revisar lo que salió bien y lo que fue difícil.
- Preparar los medicamentos y las necesidades para el día siguiente.
- Seguir una rutina básica de higiene o cuidado de la piel.
- Usar actividades relajantes que no impliquen intoxicación.
- Mantener un horario de sueño razonablemente constante.
- Pedir ayuda cuando la mente se está volviendo insegura.
Estos hábitos no garantizan un día fácil. Crean estructura, y la estructura puede hacer que un día difícil sea más manejable.
Los hombres necesitan permiso para hablar con honestidad
A muchos hombres se les enseñó a guardar silencio sobre el dolor emocional.
Los veteranos pueden sentir una presión adicional debido a la cultura militar, las responsabilidades de liderazgo, las expectativas familiares o la creencia de que a alguien más le fue peor.
Que otra persona tenga una experiencia diferente no hace que tus síntomas sean imaginarios.
Tienes permitido decir:
- "No me encuentro bien."
- "Necesito una cita."
- "Este medicamento me está causando un problema."
- "He estado bebiendo demasiado."
- "Estoy teniendo pensamientos que me asustan."
- "No confío en mí mismo para estar solo."
- "Necesito que alguien se quede conmigo."
- "Necesito ayuda de emergencia."
- "Necesito hablar con alguien para contarle cómo me siento."
Hablar con honestidad puede evitar que una condición se convierta en una crisis.
Mi razón para compartir esto
No comparto mis diagnósticos porque quiero compasión. Comparto porque muchos de mis hermanos y hermanas de armas están sufriendo tanto o incluso peor que yo. A veces hay veteranos que tienen miedo de pedir ayuda, porque piensan que los hace parecer débiles, y yo debería saberlo, yo fui uno de ellos.
Los comparto porque demasiados veteranos creen que son los únicos que luchan.
A los 47 años, sigo aprendiendo y sigo cometiendo errores, y todavía hay cosas con las que lidio que disparan mi ansiedad y depresión al máximo, incluso cuando pensé que el factor estresante que me causaba los problemas estaba a distancia.
Todavía tengo momentos en los que el estrés, la ansiedad, el enojo, la depresión o los recuerdos pueden afectar la forma en que pienso y reacciono. En los cuales, estos comportamientos pueden llevar a otros problemas, como problemas financieros e incluso a un historial criminal.
Mi responsabilidad no es fingir que esos momentos nunca ocurren.
Mi responsabilidad es usar tratamiento, terapia, medicación, rutinas saludables, autoconciencia y apoyo para que esos momentos no controlen cada decisión.
Esa es una de las razones por las que Natural Radiance es más que una apariencia externa.
El bienestar no es solo un producto.
Es la rutina que rodea al producto.
Es asistir a terapia.
Es tomar la medicación correctamente.
Es preguntar a un farmacéutico antes de combinar un suplemento con un antidepresivo.
Es escribir en un diario en lugar de empezar una discusión.
Es mantenerse alejado del alcohol o las drogas cuando empeoran los síntomas.
Es tomarse cinco minutos para detenerse, respirar, pensar, reevaluar y actuar.
Es pedir ayuda cuando cinco minutos no son suficientes.
La perspectiva de Natural Radiance
Natural Radiance apoya el autocuidado práctico, pero nunca afirmaremos que los productos para el cuidado de la piel, las vitaminas, los minerales o los suplementos pueden tratar una condición de salud mental.
Los suplementos como el magnesio o la vitamina D pueden apoyar las funciones físicas normales o corregir una deficiencia cuando se usan de manera adecuada. La evidencia de los beneficios relacionados con el estado de ánimo sigue siendo mixta, y el 5-HTP requiere especial precaución debido a posibles interacciones con medicamentos psiquiátricos.
La base debe seguir siendo:
- Tratamiento calificado
- Terapia
- Medicación cuando sea recetada
- Habilidades de afrontamiento saludables
- Sueño y nutrición
- Evitar sustancias destructivas
- Comunicación honesta
- Apoyo en crisis cuando sea necesario
El autocuidado no es huir de la responsabilidad.
Es asumir la responsabilidad de tu salud, tus reacciones, tu seguridad y las personas que te rodean.
Sobreviviste a la misión. También tienes permitido cuidar a la persona que regresó a casa.
Recursos de salud mental para veteranos
- Línea de Crisis para Veteranos — Llama al 988 y pulsa 1, envía un mensaje de texto al 838255 o usa el chat confidencial.
- Información sobre el tratamiento del TEPT de la VA
- Programas de atención del TEPT de la VA
- Servicios de salud mental de la VA
- Aplicación móvil PTSD Coach
- Información de la VA sobre el TEPT y el abuso de sustancias
- Aplicación VetChange de la VA para el consumo problemático de alcohol
Referencias de suplementos
- Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH: Magnesio
- Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH: Vitamina D
- Triptófano y 5-HTP para la depresión: revisión sistemática
- Revisión sistemática y metaanálisis del 5-HTP
- Informe de caso: interacción entre suplementos y antidepresivos
Aviso médico: Este artículo describe una experiencia personal y proporciona información educativa general. No es un consejo médico y no diagnostica, trata, cura ni previene ninguna afección. No inicie, suspenda, combine o cambie medicamentos recetados o suplementos sin consultar a un profesional de la salud calificado. Busque asistencia inmediata si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otra persona.
