Piel en el gimnasio: cómo cuidar tu rostro antes y después de hacer ejercicio
¿El sudor causa acné?
El sudor en sí mismo no es automáticamente el enemigo.
Sudar es una de las formas normales del cuerpo de regular la temperatura durante el ejercicio.
El problema es lo que puede ocurrir cuando el sudor permanece en la piel y se mezcla con:
- Aceite
- Maquillaje
- Protector solar
- Suciedad
- Células muertas de la piel
- Productos para el cabello
- Gorras o cascos ajustados
- Toallas sucias
- Equipos de gimnasio compartidos
La Academia Estadounidense de Dermatología explica que el sudor, el calor, la fricción y la oclusión pueden contribuir a brotes e irritaciones, especialmente cuando el sudor queda atrapado en la piel.
Esta es una de las razones por las que los dermatólogos recomiendan lavarse la cara después de sudar mucho.
Antes de tu entrenamiento: Mantenlo ligero
Tu rutina de cuidado de la piel previa al entrenamiento debe preparar tu piel sin cubrirla con capas pesadas.
Generalmente, no necesitas:
- Varios sueros
- Aceites faciales pesados
- Cremas de noche espesas
- Mascarillas oclusivas
- Una complicada rutina de tratamiento de varios pasos
La combinación de calor, sudor y productos cosméticos más pesados puede resultar incómoda y contribuir a la obstrucción de los poros en personas propensas al acné.
Una rutina sencilla antes del entrenamiento
- Retira el maquillaje pesado si es posible.
- Limpia si tu cara está grasosa, sucia o cubierta con productos pesados.
- Aplica una crema hidratante ligera cuando sea necesario.
- Usa protector solar si haces ejercicio al aire libre.
- Mantén los productos para el cabello lejos de la frente y la cara.
La AAD recomienda específicamente quitarse el maquillaje antes de hacer ejercicio cuando sea posible y elegir productos no comedogénicos que tengan menos probabilidades de obstruir los poros.
¿Debes lavarte la cara antes del gimnasio?
Depende de lo que ya tengas en la piel.
Si te diriges al gimnasio después del trabajo y tu cara ha estado cubierta todo el día con:
- Maquillaje
- Protector solar
- Grasa
- Contaminación
- Cuidado de la piel pesado
una limpieza suave antes del ejercicio puede tener sentido.
Si hiciste ejercicio a primera hora de la mañana después de una rutina nocturna simple, enjuagar o limpiar ligeramente puede ser suficiente.
El objetivo no es lavarse la cara repetidamente durante todo el día.
Demasiada limpieza puede irritar la piel.
La AAD generalmente recomienda lavarse dos veces al día y después de sudar, en lugar de lavarse constantemente cada vez que la piel se siente grasosa.
Opción de Resplandor Natural Antes del Entrenamiento
Un limpiador facial suave suele ser el producto más útil antes del entrenamiento.
Usa un limpiador que elimine la grasa superficial y los residuos sin dejar la cara dolorosamente tirante.
Un limpiador suave Natural Radiance puede encajar aquí como un simple paso previo al entrenamiento.
Continúa con una crema hidratante ligera solo si tu piel lo necesita.
Para el entrenamiento al aire libre, termina con un protector solar de amplio espectro, resistente al agua, con FPS 30 o superior.
¿Y el tónico antes de entrenar?
El tónico es opcional.
Si te gusta usarlo, elige una fórmula ligera que no deje una película pesada o pegajosa.
Un tónico puede ayudar a refrescar la piel después de la limpieza, pero no debe reemplazar la limpieza real cuando tu cara está cubierta de maquillaje, protector solar, sudor o suciedad.
Puede que el tónico te resulte más útil después del entrenamiento que antes.
Durante tu entrenamiento: Mantén tus manos y toallas limpias
El ambiente del gimnasio incluye muchas superficies compartidas:
- Mancuernas
- Barras
- Bancos
- Asas de cable
- Equipo cardiovascular
- Colchonetas
- Superficies de los vestuarios
- Manijas de puertas
Tus manos tocan esas superficies y luego a menudo tocan tu cara sin que te des cuenta.
Ese es un hábito fácil de reducir.
Intenta no tocarte la cara
Evita frotar innecesariamente:
- Tus ojos
- Frente
- Nariz
- Boca
- Mentón
Lávate o desinféctate las manos cuando sea apropiado.
Tus productos para el cuidado de la piel no pueden protegerte de todos los gérmenes transferidos por tus propias manos.
Usa una toalla limpia
Uno de los hábitos más simples para el cuidado de la piel en el gimnasio es también uno de los más útiles:
Trae tu propia toalla limpia.
Úsala para secar suavemente el sudor en lugar de frotar agresivamente tu cara.
La Academia Americana de Dermatología recomienda usar una toalla limpia para secar suavemente el sudor de la piel y limpiar el equipo compartido antes y después de usarlo.
No reutilices una toalla vieja del gimnasio
Una toalla que ha estado:
- Húmeda en tu bolsa de gimnasio
- Usada durante el entrenamiento de ayer
- Caída en el suelo del vestuario
- Usada para limpiar equipo de gimnasio
no debe usarse en tu cara.
Los ambientes húmedos permiten que los microorganismos se multipliquen más fácilmente.
Trae una toalla fresca para cada entrenamiento y lava las toallas usadas antes de reutilizarlas.
Evita usar la misma toalla para el equipo y para tu cara
Si es posible, usa:
- Una toalla para la cara y el cuerpo
- Desinfectante proporcionado por el gimnasio para el equipo
No limpies un banco sudado con una toalla y luego te frotes la cara con esa misma toalla.
Sudor, gorros, cascos y cintas para la cabeza
El sudor puede volverse especialmente irritante cuando queda atrapado debajo de:
- Gorras de béisbol
- Cintas para la cabeza
- Cascos
- Correas ajustadas
- Correas de barbilla
Esta combinación de sudor, calor, presión y fricción puede contribuir al acné mecánico, un tipo de brote asociado con el roce y la oclusión.
La AAD recomienda materiales limpios que absorban la humedad y minimicen la fricción excesiva donde el equipo contacta con la piel.
Lava regularmente los gorros y las cintas para la cabeza de entrenamiento.
No permitas que un gorro empapado en sudor se convierta en equipo de gimnasio permanente.
Después de tu entrenamiento: Limpia tan pronto como sea práctico
La limpieza post-entrenamiento es el paso más importante en el cuidado de la piel para muchos asistentes al gimnasio.
Una vez finalizado el entrenamiento, elimina:
- Sudor
- Exceso de grasa
- Bacterias
- Residuos de protector solar
- Residuos de maquillaje
- Acumulación ambiental
La AAD recomienda ducharse después del ejercicio y lavar la piel propensa al sudor. Si no se dispone de una ducha inmediatamente, lavarse la cara con un limpiador suave y no comedogénico es una alternativa práctica.
La forma correcta de lavar
Usa:
-
Agua tibia
- Un limpiador suave
- Las yemas de tus dedos
- Poca presión
Evita:
- Agua caliente
- Cepillos exfoliantes
- Toallitas ásperas
- Exfoliación agresiva inmediatamente después del ejercicio
La AAD recomienda un limpiador suave y no abrasivo y aconseja no frotar porque la fricción puede irritar la piel.
Rutina Post-Entrenamiento Natural Radiance
Una rutina de cuidado de la piel sencilla de Natural Radiance para el gimnasio puede ser:
Paso 1: Limpiar
Utiliza un limpiador suave para eliminar el sudor y la acumulación superficial.
Paso 2: Tónico
Un tónico ligero puede refrescar la piel y ayudar a prepararla para la hidratación.
Este paso es opcional.
Paso 3: Hidratar
Termina con una crema hidratante ligera.
La piel después del ejercicio no necesita necesariamente una crema espesa.
Una crema en gel o una crema hidratante ligera pueden sentirse más cómodas, especialmente para pieles grasas o mixtas.
Por qué el cuidado ligero de la piel funciona bien después del entrenamiento
Inmediatamente después del ejercicio, tu piel aún puede sentirse:
- Cálida
- Sudorosa
- Enrojecida
- Ligeramente grasosa
Los productos pesados pueden resultar incómodos.
Las fórmulas ligeras pueden proporcionar hidratación sin crear una capa espesa sobre la piel cálida.
Los ingredientes útiles pueden incluir:
- Glicerina
- Ácido hialurónico
- Pantenol
- Cremas hidratantes ligeras
- Niacinamida cuando se tolera
Para los clientes de Natural Radiance, una crema hidratante ligera o un gel-crema Hydro Balancing pueden encajar bien en una rutina post-gimnasio.
¿Necesitas un suero inmediatamente después del entrenamiento?
No necesariamente.
Si entrenas regularmente, tu rutina post-entrenamiento no necesita convertirse en otra sesión completa de cuidado de la piel.
Un limpiador e hidratante pueden ser suficientes.
Si quieres un suero, mantenlo simple.
Un suero hidratante ligero como el ácido hialurónico se puede usar antes de la crema hidratante.
Guarda productos más potentes como el retinol o los ácidos exfoliantes agresivos para una rutina nocturna separada en lugar de aplicarlos inmediatamente después de un entrenamiento caliente y sudoroso.
La hidratación va más allá de tu piel
La hidratación de la piel y la hidratación de todo el cuerpo son conceptos relacionados, pero beber agua no reemplaza directamente la crema hidratante.
El ejercicio aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor.
La cantidad de líquido que necesitas depende de:
- Duración del entrenamiento
- Intensidad
- Temperatura
- Humedad
- Tamaño corporal
- Tasa de sudoración individual
El agua es apropiada para muchos entrenamientos normales.
Los entrenamientos más largos o calurosos con una sudoración sustancial pueden justificar un reemplazo adicional de electrolitos.
Polvo de hidratación Natural Radiance
Un polvo de hidratación puede ser útil para personas que:
- Entrenan por períodos más largos
- Suden mucho
- Hagan ejercicio al aire libre con calor
- Participen en actividades de resistencia
- Prefieren líquidos con sabor que les animen a beber más
Debe complementar la hidratación normal, no reemplazar la ingesta adecuada de líquidos durante el día.
Lee la información de la porción cuidadosamente, incluyendo:
- Sodio
- Contenido de carbohidratos
- Azúcar añadido
- Cafeína
- Tamaño de la porción
Las personas con enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes o ingesta de sodio o líquidos médicamente restringida deben consultar los productos electrolíticos con un profesional de la salud.
Donde encajan los BCAA
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) incluyen:
- Leucina
- Isoleucina
- Valina
Están presentes de forma natural en alimentos ricos en proteínas como la carne, los lácteos, el pescado, los huevos y algunas proteínas vegetales.
Los suplementos de BCAA a menudo se comercializan para:
- Recuperación muscular
- Crecimiento muscular
- Rendimiento en el entrenamiento
- Reducción del dolor muscular
Sin embargo, la evidencia no es tan dramática como a veces sugiere la comercialización de suplementos.
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH señala que existe evidencia limitada de que los suplementos de BCAA mejoren el rendimiento deportivo, y no está claro si los BCAA suplementarios proporcionan más beneficios para la construcción muscular que simplemente consumir suficientes proteínas de alta calidad.
Productos BCAA de Natural Radiance
Los productos BCAA de Natural Radiance pueden encajar en una rutina de entrenamiento establecida para alguien que los disfruta o tiene una estrategia nutricional específica.
Pero no deberían reemplazar:
- Comidas ricas en proteínas
- Calorías adecuadas
- Sueño
- Hidratación
- Entrenamiento de fuerza
- Recuperación
Una bebida de BCAA no es obligatoria simplemente porque vayas al gimnasio.
Dónde encaja la creatina
La creatina es diferente de los BCAA.
La creatina es uno de los suplementos de rendimiento deportivo más estudiados y puede ayudar a mejorar la fuerza, la potencia y el rendimiento en ejercicios repetidos de alta intensidad cuando se combina con un entrenamiento adecuado.
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH identifica la creatina como uno de los pocos suplementos de rendimiento con evidencia sustancial que respalda ciertos usos relacionados con el ejercicio.
Los productos de creatina Natural Radiance pueden ser apropiados para alguien con una rutina de entrenamiento de fuerza o de alta intensidad consistente.
La creatina no reemplaza:
- El entrenamiento adecuado
- Las proteínas suficientes
- La hidratación
- El sueño
- La recuperación
Y más no es automáticamente mejor.
Sigue las instrucciones del producto y consulta sobre la suplementación con un profesional de la salud cualificado si tienes enfermedad renal, tomas medicamentos o tienes otra afección médica.
¿La creatina te deshidrata?
Este es un mito común en los gimnasios.
La creatina hace que el agua se almacene en las células musculares, lo que puede aumentar ligeramente el peso corporal.
La evidencia actual no respalda la idea de que el uso adecuado de creatina cause inherentemente deshidratación en personas sanas.
Dicho esto, cualquier persona que haga ejercicio debe mantener una ingesta adecuada de líquidos.
La creatina nunca debe usarse como una razón para ignorar la hidratación.
Piel de gimnasio para diferentes tipos de piel
Piel grasa o con tendencia al acné
Prioriza:
- Limpieza suave después de sudar
- Hidratante no comedogénico
- Toallas limpias
- Cintas para el pelo y gorros limpios
- Evitar el maquillaje pesado durante los entrenamientos
Algunas personas propensas al acné pueden beneficiarse de productos con ácido salicílico, pero el uso excesivo puede causar irritación.
Piel seca
Usa:
- Limpiador suave
- Agua tibia
- Sérum hidratante si es necesario
- Hidratante ligero pero eficaz
No retires repetidamente la piel seca porque estás sudando.
Piel sensible
Mantén la rutina mínima:
- Limpiador suave
- Hidratante simple
- Protector solar cuando estés al aire libre
Evita introducir un exfoliante nuevo directamente después de un entrenamiento difícil cuando tu cara ya está caliente e irritada.
Piel mixta
Usa un hidratante ligero en todo el rostro, aplicando un poco más en las zonas secas cuando sea necesario.
Maquillaje para el ejercicio: ¿Debes quitártelo?
Idealmente, sí, especialmente las bases más pesadas o el maquillaje de cobertura total.
La mezcla de sudor con maquillaje puede aumentar la probabilidad de poros obstruidos e irritación.
La AAD recomienda quitarse el maquillaje antes de hacer ejercicio siempre que sea posible.
Si quitarte todo es poco práctico, elige productos etiquetados:
- Sin aceite
- No comedogénico
- No obstruye los poros
Luego, limpia después del entrenamiento.
El ejercicio al aire libre requiere protector solar
Correr, hacer senderismo, andar en bicicleta, entrenar al aire libre y practicar deportes expone la piel a la radiación ultravioleta.
Usa:
Protector solar de amplio espectro, resistente al agua, SPF 30 o superior.
Elige una fórmula etiquetada como no comedogénica si eres propenso a los brotes.
Vuelve a aplicar según las instrucciones del producto, especialmente durante entrenamientos prolongados al aire libre o después de sudar mucho.
La AAD recomienda un protector solar de amplio espectro, resistente al agua, SPF 30 o superior para el ejercicio al aire libre.
No olvides tu teléfono
Tu teléfono viaja:
- Al gimnasio
- Sobre los bancos
- En tus manos
- Contra tu cara
Limpia tu teléfono regularmente siguiendo las instrucciones de limpieza segura del fabricante.
Evita tocar el equipo y luego acercar inmediatamente el teléfono a la piel sudorosa del rostro.
Tu bolsa de gimnasio también importa
Una bolsa de gimnasio puede convertirse en un punto de acumulación de:
- Toallas húmedas
- Ropa sudada
- Zapatos
- Botellas de agua
- Cintas para el pelo usadas
- Productos de cuidado personal
No dejes la ropa o las toallas mojadas dentro indefinidamente.
Retira los artículos usados cuando llegues a casa y deja que la bolsa se seque.
Lava a fondo las botellas de agua reutilizables, los agitadores y las tapas.
Una sencilla rutina de gimnasio para un brillo natural
Antes del gimnasio
1. Limpiar si es necesario
Usa un limpiador facial suave.
2. Mantener el cuidado de la piel ligero
Usa una pequeña cantidad de hidratante si es necesario.
3. Entrenamiento al aire libre
Aplica protector solar de amplio espectro, resistente al agua, SPF 30 o superior.
4. Hidratar
Bebe agua antes de entrenar.
Durante el gimnasio
- Lleva agua.
- Usa una toalla limpia para la cara.
- Evita tocarte la cara.
- Limpia el equipo compartido.
- Evita que el sudor quede atrapado debajo de los gorros o cintas para la cabeza.
Después del gimnasio
1. Hidratar
El agua puede ser suficiente para muchos entrenamientos.
Para sesiones más largas o con mucha sudoración, un polvo de hidratación Natural Radiance puede ser una opción conveniente de electrolitos.
2. Limpiar
Elimina el sudor, el aceite y la acumulación con un limpiador facial suave.
3. Tonificar si lo deseas
Usa un tónico ligero.
4. Hidratar
Aplica un hidratante ligero o la crema en gel Hydro Balancing.
5. Recuperar
Come una comida equilibrada que contenga proteínas y carbohidratos de calidad.
Los productos de BCAA o creatina pueden complementar un plan de ejercicio estructurado cuando sea apropiado, pero no reemplazan la comida ni la recuperación.
Errores comunes en el cuidado de la piel en el gimnasio
Usar la toalla de ayer
Una toalla húmeda reutilizada no es ideal para el cuidado facial.
Esperar horas para lavarse después de sudar
Limpia o enjuaga tan pronto como sea razonablemente posible.
Frotar el sudor
El sudor no necesita ser frotado físicamente.
Una limpieza suave es suficiente.
Usar maquillaje completo durante cada entrenamiento
El maquillaje pesado más el sudor pueden ser incómodos y pueden contribuir a la obstrucción de los poros.
Saltarse la crema hidratante porque la piel está sudada
El sudor no equivale a una hidratación duradera.
Aplicar demasiados productos después del ejercicio
Tu piel no necesita una rutina de diez pasos después de cada entrenamiento.
Ignorar la hidratación
La recuperación física requiere una ingesta adecuada de líquidos.
Esperar que los suplementos reemplacen lo básico
Los polvos de hidratación, los BCAA y la creatina son herramientas, no sustitutos del sueño, la comida, el agua y el entrenamiento.
Cuándo consultar a un dermatólogo
Considera la orientación profesional cuando desarrolles:
- Acné persistente relacionado con el ejercicio
- Quistes dolorosos
- Enrojecimiento severo
- Erupciones recurrentes
- Piel agrietada o con sangrado
- Infecciones fúngicas repetidas
- Rozaduras dolorosas
- Una erupción debajo del equipo de ejercicio
- Brotes que no mejoran después de varias semanas
El acné mecánico persistente u otros problemas de la piel relacionados con el ejercicio pueden necesitar tratamiento profesional.
La perspectiva de Natural Radiance
Ir al gimnasio debería mejorar tu bienestar general, no convertir el cuidado de la piel en otra tarea complicada.
Tu rostro generalmente solo necesita unas pocas cosas alrededor del ejercicio:
Piel limpia. Toallas limpias. Hidratación ligera. Limpieza constante.
Y tu cuerpo necesita el mismo enfoque de sentido común:
Agua. Nutrición. Entrenamiento. Sueño. Recuperación.
Los polvos de hidratación pueden ayudar cuando aumentan las necesidades de líquidos y electrolitos.
Los BCAA pueden encajar en ciertas rutinas nutricionales, aunque una ingesta adecuada de proteínas dietéticas sigue siendo más importante.
La creatina puede apoyar la fuerza y el ejercicio de alta intensidad cuando se usa apropiadamente.
Pero ninguno de esos productos puede compensar el descuido de los fundamentos.
Entrena duro.
Mantén tu equipo limpio.
Cuida tu piel.
Hidrata.
Recupérate.
Luego, vuelve listo para la próxima sesión.
Referencias y lecturas adicionales
- Academia Americana de Dermatología: Cómo tu entrenamiento puede afectar tu piel
- Academia Americana de Dermatología: Lavado facial 101
- Academia Americana de Dermatología: ¿Tu equipo deportivo está causando tu acné?
- Academia Americana de Dermatología: Acné y maquillaje
- Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH: Suplementos para el ejercicio y el rendimiento atlético
Aviso educativo: Este artículo proporciona información general sobre el cuidado de la piel, el fitness y el bienestar, y no es un consejo médico o nutricional. Los suplementos dietéticos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades. Consulta a un profesional de la salud cualificado o a un dietista registrado con respecto a problemas persistentes de la piel, afecciones médicas, medicamentos, restricciones de hidratación o uso de suplementos.
