Bienestar diario para hombres ocupados
Por qué los hombres ocupados a menudo posponen el bienestar
A menudo se espera que los hombres sigan trabajando, resolviendo problemas, proveyendo para otros y sigan adelante sin importar el estrés o la fatiga.
Esa mentalidad puede llevar a hábitos como:
- Dormir menos horas para ganar más tiempo de trabajo
- Saltarse el desayuno o el almuerzo
- Beber café en lugar de agua
- Comer mucho tarde por la noche
- Entrenar sin suficiente recuperación
- Usar productos energéticos para ocultar el agotamiento
- Ignorar dolores o síntomas persistentes
- Tomar varios suplementos sin revisar los ingredientes
- Esperar hasta que un problema se vuelva grave antes de buscar atención médica
Estar ocupado no es lo mismo que estar sano o productivo.
Una rutina que te deja repetidamente agotado, deshidratado, mal alimentado, sobreestimulado o con dolor, eventualmente afecta el rendimiento.
El bienestar diario no es tiempo que se quita a tus responsabilidades. Apoya tu capacidad para cumplirlas.
Fundamento Uno: El Sueño
El sueño suele ser el primer hábito de bienestar sacrificado cuando los horarios se vuelven apretados.
Sin embargo, el sueño no es tiempo no utilizado. Apoya el pensamiento, la regulación emocional, la recuperación física, la función inmunológica, el metabolismo y la salud cardiovascular.
La mayoría de los adultos deberían dormir regularmente al menos siete horas, mientras que muchos funcionan mejor con aproximadamente siete a nueve horas. Dormir menos de siete horas con el tiempo se asocia con más problemas de salud.
La deficiencia de sueño también puede afectar la toma de decisiones, la resolución de problemas, la concentración, el control emocional, la productividad y la capacidad de afrontar los cambios.
Señales de que podrías no estar recuperándote a través del sueño
Es posible que necesites examinar tu rutina de sueño cuando experimentas regularmente:
- Dificultad para despertarse
- Dependencia excesiva de la cafeína
- Irritabilidad
- Poca concentración
- Quedarse dormido mientras se mira televisión
- Reducción de la motivación para hacer ejercicio
- Aumento del hambre o los antojos
- Recuperación física más lenta
- Somnolencia al conducir
- Dormir mucho más los días libres
- Problemas para conciliar o mantener el sueño
Una o dos noches malas les ocurren a casi todos. Los problemas persistentes de sueño merecen más atención.
Una rutina práctica de sueño para hombres ocupados
Mantén un horario razonablemente consistente
Intenta acostarte y levantarte a horas similares, incluso los fines de semana.
Los grandes cambios entre los días de trabajo y los días libres pueden dificultar el mantenimiento de un ritmo de sueño-vigilia estable. Dormir mucho más los días libres también puede indicar que no estás durmiendo lo suficiente durante la semana.
Crea una rutina de "apagado" corta
No necesitas un ritual nocturno elaborado.
Una rutina práctica de 30 minutos para relajarse puede incluir:
- Terminar los mensajes relacionados con el trabajo.
- Preparar la ropa o las necesidades para la mañana.
- Completar la higiene básica.
- Reducir las pantallas brillantes y el contenido estimulante.
- Mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Acostarse a la hora prevista.
Cuidado con el uso tardío de cafeína
La cafeína puede permanecer activa durante horas. Un producto tomado a última hora de la tarde o por la noche puede interferir con el sueño, incluso cuando crees que puedes conciliar el sueño normalmente.
Recuerda que la cafeína se puede encontrar en:
- Café
- Bebidas energéticas
- Polvos pre-entrenamiento
- Té
- Refrescos
- Cápsulas energéticas
- Algunos medicamentos para el dolor de cabeza
- Chocolate
Los CDC señalan que una ingesta moderada de cafeína —hasta 400 miligramos al día— puede ser parte de una dieta saludable para la mayoría de los adultos, pero la tolerancia individual varía.
Alguien con ansiedad, problemas cardíacos, presión arterial alta, dificultades para dormir, interacciones medicamentosas o una fuerte sensibilidad a la cafeína puede necesitar una cantidad menor.
No uses alcohol como ayuda para dormir
El alcohol puede hacer que una persona sienta sueño inicialmente, pero puede interrumpir el sueño más tarde en la noche. También puede empeorar los ronquidos, la apnea del sueño, la deshidratación y la fatiga del día siguiente.
Busca ayuda para problemas persistentes de sueño
Habla con un profesional de la salud cuando experimentes regularmente:
- Ronquidos fuertes
- Pausas en la respiración
- Jadeos durante el sueño
- Dolores de cabeza matutinos
- Somnolencia diurna severa
- Insomnio que dura semanas
- Piernas inquietas
- Quedarse dormido mientras conduces o trabajas
- Problemas de sueño relacionados con la ansiedad, depresión, TEPT, dolor o medicación
El insomnio crónico y la apnea del sueño requieren una evaluación adecuada. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es comúnmente recomendada como tratamiento de primera línea para el insomnio a largo plazo.
Fundamento Dos: Hidratación
El agua apoya la regulación normal de la temperatura, la circulación, la digestión, el rendimiento físico y la eliminación de desechos.
Tus necesidades de líquidos no son idénticas todos los días. Pueden aumentar con:
- Ejercicio
- Calor
- Humedad
- Trabajo al aire libre
- Fiebre
- Diarrea o vómitos
- Sudoración intensa
- Altitud elevada
- Ciertos medicamentos
- Embarazo o lactancia
- Algunas condiciones médicas
No existe un objetivo único de agua que se adapte a cada hombre en cada situación.
La cantidad necesaria depende del tamaño corporal, la dieta, el clima, el nivel de actividad, las condiciones de salud y la cantidad de líquido que se obtiene a través de alimentos y otras bebidas. El USDA proporciona una calculadora de ingesta dietética de referencia porque las necesidades de líquidos y nutrientes varían según el individuo.
Hábitos de Hidratación Prácticos
Empieza el día con agua
Mantén agua cerca de tu cama, cafetera u organizador de medicamentos.
Beber agua temprano puede ayudar a establecer el hábito antes de que el día se vuelva ajetreado.
Lleva una botella reutilizable
Una botella de agua visible es más fácil de recordar que un plan para "beber más tarde".
Bebe durante la actividad
Bebe antes, durante y después del ejercicio según la duración, la temperatura, la sudoración y la intensidad.
El agua es suficiente para muchos entrenamientos normales. Las sesiones más largas, calurosas o con mucha sudoración pueden requerir líquidos y electrolitos adicionales.
Usa el color de la orina como guía aproximada
La orina de color amarillo pálido a menudo sugiere una hidratación adecuada, mientras que la orina más oscura puede indicar que se necesita más líquido.
Sin embargo, las vitaminas, los alimentos, los medicamentos y las condiciones de salud pueden cambiar el color de la orina, por lo que no debe tratarse como una prueba médica.
No dependas completamente de la sed
La sed es útil, pero los horarios ocupados, el envejecimiento, el clima frío y la concentración intensa pueden hacer que sea más fácil pasarla por alto.
Elige agua más a menudo que bebidas azucaradas
El agua no tiene calorías y es un reemplazo práctico para las bebidas azucaradas. Los CDC recomiendan que el agua y las bebidas sin azúcar sean opciones rutinarias.
Cuando los electrolitos pueden ser útiles
Electrolitos como el sodio y el potasio ayudan a mantener el equilibrio de líquidos, la señalización nerviosa y la función muscular.
Un electrolito o un polvo de hidratación pueden ser útiles durante:
- Ejercicio prolongado
- Sudoración intensa
- Trabajo al aire libre en clima cálido
- Sesiones de entrenamiento repetidas
- Actividades de resistencia
- Enfermedad que implica pérdida de líquidos, bajo supervisión médica
Para un día sedentario normal o un entrenamiento breve, muchos hombres pueden satisfacer sus necesidades con agua y comidas equilibradas.
Los productos electrolíticos pueden contener sodio, azúcar, cafeína u otros ingredientes. Lee la etiqueta completa, especialmente si tienes presión arterial alta, enfermedad renal, diabetes u otra condición médica.
Fundamento Tres: Nutrición
Los alimentos deben proporcionar la base para la energía, la recuperación, las vitaminas, los minerales, las proteínas, la fibra y otros nutrientes.
Un suplemento puede llenar un vacío específico. No puede reproducir todo lo que proporciona una dieta equilibrada.
La guía dietética federal actual enfatiza la elección de alimentos y bebidas ricos en nutrientes para satisfacer las necesidades nutricionales y apoyar la salud.
Organiza las comidas en categorías sencillas
No necesitas calcular cada nutriente para mejorar tu dieta.
Una comida práctica puede incluir:
- Una fuente de proteínas
- Verduras o frutas
- Una fuente de cereales integrales u otros carbohidratos
- Una fuente de grasas saludables
- Agua u otra bebida baja en azúcar
Fuentes de proteínas
Ejemplos incluyen:
- Pescado
- Pollo o pavo
- Huevos
- Carne magra
- Yogur griego
- Requesón
- Frijoles
- Lentejas
- Tofu
- Tempeh
- Suero de leche o proteína vegetal cuando sea conveniente
Fuentes de carbohidratos
Ejemplos incluyen:
- Avena
- Arroz
- Patatas
- Pan integral
- Frijoles
- Fruta
- Pasta
- Quinoa
Los carbohidratos no son automáticamente poco saludables. Proporcionan energía, especialmente para personas físicamente activas. El tipo, la cantidad y el patrón dietético general importan.
Fuentes de grasas saludables
Ejemplos incluyen:
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Frutos secos
- Semillas
- Pescado graso
- Mantequillas de frutos secos
Alimentos ricos en fibra
Las verduras, frutas, frijoles, lentejas y cereales integrales apoyan la digestión y la nutrición general.
Qué hacer cuando no tienes tiempo para cocinar
Los hombres ocupados a menudo no necesitan más información nutricional. Necesitan opciones más fáciles.
Ten alimentos prácticos disponibles:
- Yogur griego y fruta
- Huevos duros
- Paquetes de atún o pollo
- Verduras congeladas
- Arroz precocido
- Avena
- Frutos secos sin sal
- Wraps integrales
- Pollo asado
- Frijoles bajos en sodio
- Requesón
- Fruta fresca o congelada
- Proteína en polvo para una conveniencia ocasional
Una comida sencilla consumida consistentemente suele ser mejor que saltarse la comida y comer en exceso más tarde.
La preparación de comidas no tiene por qué llevar todo el domingo
Intenta preparar solo dos o tres básicos:
- Una proteína
- Un carbohidrato
- Una verdura
Por ejemplo:
- Pollo, arroz y verduras variadas
- Pavo, patatas y judías verdes
- Carne picada, pasta y ensalada
- Lentejas, quinoa y verduras asadas
Cambia las salsas, condimentos o guarniciones para crear variedad.
Proteínas y recuperación
La proteína apoya el mantenimiento y la reparación de los tejidos corporales, incluyendo el músculo.
Los hombres físicamente activos pueden necesitar más proteína que los adultos sedentarios, pero la cantidad adecuada depende del tamaño corporal, la edad, el tipo de entrenamiento, la dieta general, la salud renal y los objetivos individuales.
Una proteína en polvo puede ser conveniente cuando no se dispone de proteína de alimentos integrales. No es obligatoria para el crecimiento muscular o el bienestar.
Natural Radiance ofrece productos de proteína de suero que pueden proporcionar una opción conveniente después del entrenamiento o durante un día ajetreado, pero deben complementar las comidas regulares en lugar de reemplazar todos los alimentos.
Cualquier persona con enfermedad renal, problemas digestivos importantes, alergia a la leche o ingesta de proteínas médicamente restringida debe hablar con un profesional de la salud antes de aumentar sustancialmente la proteína.
Fundamento Cuatro: Actividad física y recuperación
El ejercicio es importante, pero la recuperación es parte del ejercicio, no una prueba de que seas perezoso.
La guía federal de actividad física recomienda que los adultos busquen realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana y realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días.
Los hombres que actualmente son inactivos no necesitan alcanzar esas cifras de inmediato.
Algo de actividad es mejor que nada. Comienza con una cantidad que puedas tolerar y aumenta gradualmente.
Un enfoque semanal realista
Un horario ajetreado podría incluir:
- Dos o tres sesiones de fuerza
- Dos o tres caminatas rápidas
- Sesiones cortas de movilidad
- Uno o más días de recuperación más fáciles
Un entrenamiento no siempre necesita durar una hora.
Caminatas de diez minutos, sesiones cortas de peso corporal, ejercicios con bandas de resistencia o trabajo de movilidad breve aún pueden contribuir a una rutina consistente.
Lo que incluye la recuperación
La recuperación puede implicar:
- Sueño adecuado
- Comidas regulares
- Proteínas
- Hidratación
- Movimiento de baja intensidad
- Trabajo de movilidad
- Días de descanso
- Gestión del estrés
- Ajuste del entrenamiento cuando se está enfermo o lesionado
El Colegio Americano de Medicina Deportiva enfatiza la ingesta adecuada de proteínas, la hidratación correcta, el sueño de calidad y la recuperación activa como prácticas importantes para la recuperación.
Señales de que podrías necesitar más recuperación
Presta atención a:
- Dolor persistente
- Rendimiento decreciente
- Fatiga inusual
- Irritabilidad
- Mal sueño
- Lesiones repetidas
- Pérdida de motivación
- Frecuencia cardíaca en reposo elevada
- Dolor en las articulaciones
- Sentirse más débil de una semana a otra
Estos signos no prueban el sobreentrenamiento, pero son razones para reevaluar tu rutina.
El dolor que es agudo, que empeora, que se acompaña de hinchazón o que afecta el movimiento normal no debe ignorarse.
Gestionar el estrés es parte de la recuperación
El cuerpo no separa el estrés laboral, el estrés familiar, el sueño deficiente y el estrés del entrenamiento tan limpiamente como lo hace un calendario.
Un entrenamiento físicamente exigente puede parecer manejable durante una semana tranquila, pero abrumador durante una semana de sueño deficiente y estrés emocional.
La recuperación diaria puede incluir:
- Dar un paseo
- Escribir un diario
- Estirar
- Pasar tiempo al aire libre
- Limitar los medios de comunicación perturbadores
- Hablar con una persona de confianza
- Asistir a terapia
- Practicar la respiración lenta
- Tomar un breve descanso antes de reaccionar
- Participar en un pasatiempo relajante
Descansar no siempre es tumbarse en el sofá.
A veces, la recuperación significa elegir una actividad de menor intensidad en lugar de forzar otro entrenamiento duro.
Dónde encajan las vitaminas y los suplementos
Los suplementos pueden ser útiles cuando:
- Un profesional de la salud identifica una deficiencia
- La ingesta dietética es inadecuada
- Una etapa de la vida específica cambia las necesidades de nutrientes
- Una condición médica afecta la absorción
- El acceso a los alimentos o las restricciones dietéticas crean deficiencias
- Un producto de rendimiento conveniente apoya un plan de entrenamiento establecido
Los NIH aconsejan hablar sobre los suplementos con los proveedores de atención médica porque los productos pueden causar efectos secundarios, interactuar con medicamentos o ser inseguros en ciertas condiciones médicas.
Los suplementos deben complementar la rutina
Un suplemento no puede compensar:
- Dormir cuatro horas cada noche
- Saltarse comidas
- Beber muy poca agua
- Consumo excesivo de alcohol
- No hacer ejercicio nunca
- Entrenar con una lesión
- Ignorar síntomas persistentes
- Tomar medicamentos incorrectamente
- Evitar la atención médica profesional
Piensa en los suplementos como un posible apoyo, no como la base.
Multivitaminas
Un multivitamínico puede ayudar a aumentar la ingesta de nutrientes cuando la dieta es inconsistente o le faltan ciertos grupos de alimentos.
Sin embargo, los multivitamínicos varían mucho. Algunos contienen nutrientes cercanos al Valor Diario, mientras que otros incluyen grandes cantidades o mezclas de hierbas añadidas.
Los NIH señalan que los suplementos multivitamínicos y minerales pueden aumentar la ingesta de nutrientes, pero no reemplazan una dieta variada, y la evidencia para prevenir enfermedades crónicas importantes no es consistente.
Natural Radiance ofrece un multivitamínico completo que combina vitaminas, minerales e ingredientes botánicos adicionales. Debido a que incluye más que vitaminas y minerales básicos, los clientes deben revisar la lista completa de ingredientes con un profesional de la salud o farmacéutico, especialmente si están tomando medicamentos recetados.
Vitamina D
La vitamina D favorece la absorción de calcio, la salud ósea, la función muscular, la función inmunitaria y otros procesos normales.
Algunos hombres tienen niveles bajos de vitamina D debido a la exposición limitada al sol, la pigmentación de la piel más oscura, la edad, la malabsorción, la ingesta dietética o ciertas afecciones médicas.
El enfoque correcto no es asumir que todo el mundo necesita un suplemento de alta dosis.
Un profesional sanitario puede recomendar pruebas y una dosis adecuada en función de las circunstancias individuales. El exceso de vitamina D puede ser perjudicial y puede interactuar con medicamentos.
Magnesio
El magnesio favorece el funcionamiento normal de nervios y músculos, la producción de energía, la regulación de la presión arterial, la regulación de la glucosa y la salud ósea.
Los suplementos de magnesio están disponibles en varias formas y pueden causar diarrea, náuseas o calambres abdominales. También pueden interactuar con ciertos antibióticos y otros medicamentos.
Una persona con enfermedad renal no debe empezar a tomar suplementos de magnesio sin orientación profesional, ya que los riñones deteriorados pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio.
El magnesio no sustituye al sueño, la terapia o el tratamiento médico.
Proteína en polvo
La proteína en polvo puede ayudar a un hombre ocupado a obtener proteínas de forma cómoda.
Puede ser útil:
- Después del entrenamiento
- Durante el viaje
- Cuando el desayuno es apresurado
- Cuando el apetito es limitado
- Cuando las comidas habituales no aportan suficiente proteína
Debe seguir considerándose un apoyo alimenticio, no una solución de estilo de vida completa.
Añada fruta, avena, yogur u otro ingrediente nutritivo cuando utilice un batido como comida más sustanciosa.
Creatina
La creatina es uno de los ingredientes de suplementos deportivos más estudiados y puede ayudar a algunas personas con el ejercicio repetido de alta intensidad, la fuerza y el rendimiento del entrenamiento.
Los beneficios dependen del uso constante y de un programa de ejercicio adecuado. No sustituye al entrenamiento, la hidratación, la nutrición o el sueño.
Natural Radiance ofrece un polvo de hidratación con creatina. Los clientes deben examinar su etiqueta completa en lugar de asumir que solo contiene creatina, y deben seguir cuidadosamente las instrucciones de uso.
Los NIH recomiendan hablar con un proveedor de atención médica antes de usar suplementos para el rendimiento deportivo, particularmente cuando se toman medicamentos o se maneja una afección médica.
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran de forma natural en alimentos ricos en proteínas.
Un suplemento de BCAA puede ser conveniente para algunas rutinas de entrenamiento, pero los hombres que ya consumen proteínas de alta calidad adecuadas pueden recibir un beneficio adicional limitado.
Los BCAA no deben sustituir a las fuentes de proteínas completas, ya que las proteínas completas proporcionan todos los aminoácidos esenciales.
Polvos de hidratación
Los polvos de hidratación pueden proporcionar líquidos, electrolitos, carbohidratos o sabor que favorezcan el consumo de bebidas.
Compruebe:
- Tamaño de la porción
- Sodio
- Azúcar añadido
- Cafeína
- Edulcorantes artificiales
- Varias porciones por envase
- Solapamiento con otros suplementos
Natural Radiance ofrece polvos de hidratación y apoyo físico que pueden adaptarse a rutinas activas, pero el agua simple sigue siendo apropiada para muchas situaciones diarias.
Productos preentrenamiento
Las fórmulas preentrenamiento pueden contener cafeína, beta-alanina, ingredientes relacionados con la creatina, aminoácidos, vitaminas o compuestos herbales.
Pueden hacer que alguien se sienta con más energía, pero no crean una recuperación genuina.
No utilice productos preentrenamiento para cubrir repetidamente:
- Fatiga severa
- Sueño deficiente
- Enfermedad
- Deshidratación
- Síntomas torácicos
- Sobreenentrenamiento
- Una lesión
El Nitric Shock Pre-Workout de Natural Radiance contiene cafeína junto con varios ingredientes adicionales. No debe combinarse de forma casual con bebidas energéticas, grandes cantidades de café u otros productos estimulantes.
Los hombres con afecciones cardíacas, presión arterial alta, ansiedad, interacciones medicamentosas o sensibilidad a la cafeína deben consultar con un médico antes de usar productos estimulantes.
Tenga cuidado con los suplementos de "apoyo al sueño"
Los productos para el sueño pueden contener melatonina, magnesio, hierbas, aminoácidos o una mezcla de varios ingredientes.
El producto Sleep Support de Natural Radiance contiene melatonina y una gran mezcla patentada que incluye 5-HTP e hipérico. Ambos ingredientes pueden interactuar con medicamentos recetados, particularmente antidepresivos y otros medicamentos que influyen en la serotonina.
Este tipo de producto no debe comercializarse como un sustituto informal de los hábitos de sueño o el tratamiento profesional.
Antes de usarlo, los clientes deben hablar con su médico o farmacéutico sobre la lista completa de ingredientes, especialmente si están tomando:
- Antidepresivos
- Medicamentos para la ansiedad
- Medicamentos para dormir
- Medicamentos para la migraña
- Anticoagulantes
- Medicamentos anticonvulsivos
- Otros productos sedantes
Un producto que contiene muchos ingredientes no es automáticamente más eficaz o seguro.
Una rutina de bienestar diaria sencilla para hombres ocupados
Mañana
- Despierte a una hora constante.
- Beba agua.
- Tome los medicamentos recetados según las indicaciones.
- Desayune con proteínas.
- Tome suplementos solo cuando sea apropiado.
- Dedique unos minutos a moverse o estirarse.
- Revise las prioridades más importantes del día.
Durante la jornada laboral
- Mantenga el agua accesible.
- Coma antes de sentir un hambre excesiva.
- Póngase de pie o camine periódicamente.
- Limite las bebidas azucaradas innecesarias.
- Evite depender de la cafeína durante todo el día.
- Tómese un breve descanso mental cuando aumente el estrés.
- Planifique el ejercicio en un momento realista.
Antes del ejercicio
- Evalúe su nivel de energía y dolor.
- Hidrátese.
- Coma cuando sea necesario.
- Ajuste la intensidad después de un mal sueño o enfermedad.
- No use estimulantes para forzar un entrenamiento inseguro.
Después del ejercicio
- Reponga líquidos.
- Coma una comida equilibrada o un refrigerio con proteínas.
- Enfríe.
- Trate el dolor inusual.
- Deje tiempo suficiente antes de volver a entrenar intensamente los mismos músculos.
Noche
- Cene de forma equilibrada.
- Reduzca la cafeína tardía.
- Limite el alcohol.
- Prepárese para el día siguiente.
- Complete la higiene básica.
- Apague los medios estimulantes.
- Intente dormir al menos siete horas.
La rutina mínima efectiva
En días especialmente ocupados, céntrese en cinco acciones:
- Beba agua regularmente.
- Coma al menos dos o tres comidas equilibradas.
- Muévase durante diez a treinta minutos.
- Tome los medicamentos recetados correctamente.
- Proteja el tiempo suficiente para dormir.
Esa rutina puede no ser perfecta, pero protege los cimientos.
Cuándo buscar orientación profesional
Hable con un profesional de la salud cualificado cuando experimente:
- Agotamiento persistente
- Problemas importantes para dormir
- Ronquidos fuertes o interrupciones de la respiración
- Dolor en el pecho
- Dificultad para respirar
- Desmayos
- Cambios de peso inexplicables
- Síntomas digestivos continuos
- Debilidad muscular persistente
- Lesiones repetidas
- Depresión o ansiedad
- Dependencia del alcohol, estimulantes o somníferos
- Preocupaciones sobre las interacciones entre suplementos y medicamentos
Un dietista registrado puede ayudar con la planificación nutricional. Un médico puede evaluar los síntomas médicos y las deficiencias. Un farmacéutico puede revisar las interacciones entre medicamentos y suplementos. Un entrenador o fisioterapeuta cualificado puede ayudar con el ejercicio seguro cuando sea apropiado.
La perspectiva de Natural Radiance
El bienestar diario no se construye con una sola botella.
Se construye a partir de decisiones repetidas:
Acostarse en lugar de ver otra hora de televisión.
Beber agua antes de tomar otra bebida energética.
Comer una comida equilibrada en lugar de saltarse la comida todo el día.
Tomarse un día de recuperación en lugar de entrenar con un dolor agudo.
Preguntar a un profesional de la salud antes de combinar suplementos y recetas.
Las vitaminas, los polvos de proteínas, los productos de hidratación, la creatina y otros suplementos pueden apoyar una rutina bien diseñada. No pueden reemplazar la rutina en sí.
Para los hombres ocupados, el plan más eficaz suele ser el más sencillo:
Duerma lo suficiente. Beba agua. Coma alimentos de verdad. Muévase constantemente. Recupérese intencionadamente. Use los suplementos de forma responsable.
El bienestar no requiere perfección.
Requiere suficiente constancia para ayudarle a mantenerse preparado para el trabajo, la familia, el entrenamiento y las responsabilidades que más importan.
Explore Natural Radiance
Natural Radiance ofrece vitaminas, productos de apoyo para el entrenamiento, proteínas, polvos de hidratación y productos de bienestar que pueden complementar una rutina diaria establecida. Revise cada etiqueta cuidadosamente y hable sobre el uso de suplementos con un profesional de la salud cualificado cuando sea apropiado.
Referencias y lecturas adicionales
- CDC: Sueño y duración del sueño en adultos.
- Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre: Deficiencia del sueño y salud.
- CDC: Agua y bebidas más saludables.
- Directrices de actividad física de EE. UU. para estadounidenses.
- Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH: Lo que debe saber sobre los suplementos.
- Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH: Suplementos para el ejercicio y el rendimiento.
- Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH: Multivitaminas, magnesio y vitamina D.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo proporciona información educativa general y no es un consejo médico. Los suplementos dietéticos no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades. Consulte a un profesional de la salud cualificado antes de comenzar un suplemento, cambiar su dieta o programa de ejercicio, o combinar suplementos con medicamentos recetados.
